Gender
Usia
Berat (kg)
Tinggi (cm)
Aktivitas Mingguan
--
-- thn
-- kg
-- cm
Target Ideal & Selisih
-- kg
--
Indeks Massa Tubuh (BMI)
----
Lemak (BFP)
----%
Otot (LBM)
---- kg
Massa Mineral Tulang
---- kg
BMR
--
--TDEE
--
kkal/hari
Target Makronutrisi
Protein
--g
Karbo
--g
Lemak
--g
Metabolic Age
-- thn
--
--Kadar Air
--
--Rencana Makan Harian
-- kkalPanduan Nutrisi
-
Jadwal Tetap: Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga metabolisme.
-
Hidrasi: Minum minimal 2-3 liter air putih. Satu gelas sebelum makan membantu kontrol porsi.
-
Porsi Sayur: Tambahkan sayuran hijau pada makan siang & malam sebagai sumber serat utama.
-
Batasi Gula: Hindari minuman manis dan gorengan untuk mempercepat hasil penurunan lemak.